近期，新冠肺炎疫情警报再度拉响。汹汹来袭的疫情，不仅考验着我们的卫生防疫能力，更是对每一位学生心理健康的挑战。各大高校纷纷开启封闭式管理，学生活动受限，每日被各类疫情信息包围，这无疑增加了心理问题出现的可能性。在这段特殊时期，该如何调适心态，平稳度过呢？

封校期间，常见的身心反应

焦虑与担忧蔓延

疫情信息在朋友圈、微信群、短视频平台四处传播，真假难辨，负面内容更是层出不穷：疫情失控、物资短缺…… 这些信息让学生们忧心忡忡。封校管理打破了原本的生活节奏，带来失控感，就业前景、人际关系等问题纷纷涌上心头。再加上部分同学自控力不足，生活陷入迷茫，焦虑情绪愈发严重。

疑病与恐惧滋生

部分学生对疫情缺乏正确认知，过度关注自身身体状况，稍有咳嗽、打喷嚏，就往疫情上联想，时刻怀疑自己被感染。为求心安，反复洗手、多次测量体温，不断上网查阅信息、咨询他人。甚至在宿舍，也有人因担心被舍友传染，24 小时佩戴口罩，拒绝交流。

抑郁情绪悄然笼罩

封校后，各类活动受限，日子久了，学生们情绪逐渐低落，对生活失去热情，不愿与人交往，对未来悲观失望，抑郁情绪悄然滋生。更糟糕的是，这种低落情绪会在同学间相互传染，陷入恶性循环。

易怒、易激惹成常态

疫情之下，焦虑、恐慌让人对错误的容忍度降低。封校期间，狭小的宿舍空间成为主要活动场所，舍友间摩擦增多，一点小事就可能引发争吵，愤怒情绪一触即发。

躯体行为问题频现

生活空间逼仄、内容单调，部分学生网课之余，沉迷手机，昼夜颠倒，作息混乱，身体机能随之下降。食欲不振、头痛、胸痛、胸闷等身体不适症状也开始找上门来。

保持良好心态的实用策略

理性甄别疫情信息

面对海量疫情资讯，同学们要做到“心中有数”。选择官方、权威渠道获取信息，坚决不信谣、不传谣。相信政府强大的防疫能力，将恐慌转化为科学防护行动。同时，控制信息摄入时间，每天浏览疫情资讯不超 2 小时，睡前避免关注，减轻焦虑，保障睡眠质量。

坚守健康生活习惯

封校不能封了生活规律，同学们要尽力维持以往健康作息，按时进餐、早睡早起。适当运动也必不可少，在宿舍就能开展简单锻炼，既能增强免疫力，又能安定情绪，帮助我们以平和心态面对封校生活。

强化人际交流沟通

封校容易让人感到孤独，这时手机就成了连接外界的桥梁。每天固定时段与家人视频，分享日常点滴，给予彼此陪伴与鼓励，强化亲情纽带。利用这段闲暇时光，和老友们重拾联系，通过视频、文字、图片，相互打气，共同度过特殊时期。

巧用情绪调整策略

当强烈负面情绪来袭，同学们可采用以下方法应对：

情绪宣泄法：可以通过写日记，把近期经历与内心感受付诸笔端；或是拿起画笔，用色彩表达情绪；也能买些零食犒劳自己，享受美食带来的愉悦；若实在憋闷，找个无人角落大哭一场，释放情绪。

放松训练法：聆听舒缓轻音乐，让身心沉浸在柔和旋律中，慢慢放松。还能尝试正念、冥想，闭上双眼，专注呼吸，用鼻子深吸气，再缓慢、均匀呼气，呼气稍慢于吸气，重复几次，感受内心平静。

专注当下法：疫情期间，过度沉湎过去或担忧未来，都会加重焦虑恐慌。同学们应将目光聚焦当下，认真上课、阅读心仪书籍、着手一直想做却没时间做的事，让生活充实起来，焦虑自然无处遁形。

疫情封校只是暂时的，调整好心态，我们定能平稳度过这段特殊时光，迎来更美好的明天。