先爱己，后爱人。拥有健康体魄、积极心态，我们才有精力关爱他人、奉献社会。新冠疫情当下，为保障师生生命安全与健康，学校实施校园封闭式管理。原本的生活节奏被打乱，同学们面临疫情与学业的双重压力，可能出现焦虑、紧张、抑郁乃至恐慌等情绪波动，这是面对环境重大变化时的正常应激反应。如何正确认识这些身心变化？又该采取哪些积极应对措施？让我们一起行动，守护心灵健康的“绿码”。
一、正确认识封闭管理
传染病防控措施主要包括消灭传染源、切断传播途径、保护易感人群。由于人类普遍对新冠病毒缺乏免疫力，而校园人员密集，新冠疫情极易在此暴发流行。校园封闭管理能有效阻断病毒传播途径，为大家筑起坚固的防护屏障。所以，我们要以正确态度对待学校管理规定，接纳这一特殊时期的生活体验。同时，要满怀希望与信任，相信党和国家以及社会各界抗击疫情的努力，相信当前的“不自由”只是短暂的，相信自己有应对困难的能力。
二、不良身心反应的表现
校园封闭管理叠加期末考试与毕业季的临近，可能让部分同学压力剧增，出现心理波动。这些不良情绪变化具体表现如下：
焦虑、多疑：生活环境改变、过度关注疫情消息、未来不确定性等因素，易引发紧张、焦虑情绪。有时高度责任感、使命感驱使下不顾休息地工作，也是焦虑的体现。部分同学会格外关注身体感觉，将身体不适与新冠肺炎联系，怀疑自己生病，加重紧张、焦虑。
委屈、愤怒：长期高强度的学习与生活，可能导致体力透支。当付出不被理解，自尊心受挫，就容易产生愤怒、烦躁情绪，甚至出现冲动行为。根据心理学的“挫折 — 攻击模型”，面对疫情风险与压力，愤怒情绪是增强控制感、自我防卫的自然反应。
抑郁、悲伤：害怕面对现实，情绪低落，甚至陷入悲伤、绝望，对一切失去兴趣，每日感到疲劳、精神不振，难以感受愉悦，注意力难以集中。
恐慌、自责：部分同学过度关注疫情消息，反复查看相关内容，导致自己愈发紧张、恐慌。有的同学担心自己确诊会增加亲友被传染风险，从而内疚自责。
盲目乐观：面对疫情，适度乐观必要，但如果心存侥幸，认为周边无患者自己就不会感染，产生盲目乐观情绪，放松防护、麻痹大意，会增加自己和他人感染风险。而且，负面情绪若持续时间过长，还会引发认知、行为和躯体反应，如身体乏力、注意力不集中、食欲异常、睡眠质量差或嗜睡、生理紊乱等。
三、积极心态应对身心反应
当个体遭遇重大变化或威胁时，会产生身心整体性的应激反应，这是人类自我防御和保护机制。在抗击疫情、校园封闭管理期间，每个人都承受着不同程度压力，产生的情绪、认知、行为、躯体等方面反应，是身心面对压力和不确定性变化的正常表现。适度心理应激有助于提高我们适应生活的能力。及时调整心态，积极乐观应对情绪变化，促进心身健康才是最佳选择。
四、正视负面情绪，积极进行心理调适
用科学态度对待疫情防控：烹饪食品学院的同学们要客观理性认识疫情，从官方渠道获取信息，不信谣、不传谣；严格做好防疫配合，戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集。将恐慌转化为认真、科学、适度的个人防护。
正视情绪反应：要认识到新冠疫情爆发带来巨大压力，产生消极情绪很正常。但不能对负面情绪听之任之，发现后要正视、接纳它，允许其存在。关爱自己，进而关爱身边人，这样有助于放下焦虑，感受美好情绪。
管理好情绪，保持乐观心态：学习情绪管理至关重要。学会觉察自身体验和情绪，以健康向上心态面对变化与困难。若近期情绪波动频繁，这是身体在提醒我们关爱自己。可以尝试做感兴趣的事转移注意力，通过适度宣泄和适宜运动释放情绪。最重要的是保持心态平和，以积极乐观态度看待疫情，科学有序安排学习生活。
合理安排校园生活：虽然活动范围限于校园内，但烹饪食品学院的同学们仍要热情对待生活，尽量维持原有作息规律和生活节奏，按时起床，正常学习、运动、饮食。健康规律的作息不仅增强身体抵抗力，还能带来稳定感、安全感和掌控感，增强心理免疫，更好应对困难挑战。制定学习目标和计划，注意用眼卫生，避免过度沉迷网络，不要试图借烟酒缓解紧张。毕业生要密切关注当地政策，通过正规渠道获取就业信息。还可以通过阅读书籍、参加户外活动等丰富校园生活。
学会倾诉，顺畅沟通：和同学、家人、朋友保持良好沟通，能有效缓解因疫情、学业、人际关系等带来的压力与痛苦。同学们可以相互交流烹饪心得，分享校园生活点滴，也能和家人、朋友电话或视频沟通，倾诉心声。
运动促进身心健康：心理学研究表明，运动能促使大脑分泌内啡肽、多巴胺等快乐激素，有助于调节疫情期间的情绪。烹饪食品学院的同学们可以选择适合自己的运动方式，如打球、跑步，也可以在宿舍进行室内瑜伽、有氧操等运动。
发展兴趣爱好，正向自我激励：兴趣爱好是生活重要组成部分。在完成学业之余，同学们可以发展自己的兴趣爱好，比如热爱音乐的同学可以在课余时间弹奏乐器放松身心；喜欢绘画的同学用画笔记录校园生活；热爱阅读的同学沉浸在书籍的海洋；热衷运动的同学坚持锻炼。这些兴趣爱好能丰富课余生活、充实精神世界，形成正向自我激励，保持积极乐观心态。
寻求专业帮助，积极自我关怀：若感觉不良情绪严重且持续时间长，造成明显负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理支持；也可以通过学校大学生心理健康教育与咨询中心的线上心理咨询热线，获取专业帮助。
关爱自我，了解自我，接纳自己。关注心理健康和心灵成长，提高心理素质，进而关爱他人、关爱社会。让我们以接纳与感激的积极心态，面对疫情中的每一天，乐观充实地享受校园生活。期待烹饪食品学院的同学们在特殊时期不断完善自我、获得心灵成长，待疫情过后，遇见更好的自己！
自我舒压调试小技巧
深呼吸：深吸一口气，再缓缓呼出，能释放不良情绪，缓解身心压力。多做几次深呼吸，有助于平复紧张情绪。
多运动：运动能有效释放压力，尤其是有氧运动，能提振精气神，及时宣泄不良情绪。平时养成适量运动习惯，太极拳、八段锦、瑜伽等都是不错选择，坚持锻炼既能强身健体，又能愉悦身心。
听音乐：聆听喜欢的轻松音乐是很好的解压方式。音乐独特的表达方式能直达心灵深处，引发丰富视觉想象，缓解不良情绪，让我们体验内心的平和与喜悦。
