不知不觉，假期生活已接近尾声。面对即将到来的新学期，大家是否已经准备好？为了帮助各位同学及时调整自身状态，以昂扬的姿态面对新学期，小旅为同学们准备了一份开学心理调适指南，希望同学们在新的学期收获不一样的成长！

面对开学，有些同学可能充满期待，有些同学可能干劲满满，也有些同学可能会感到不安和焦虑，甚至想逃避。这些其实都是开学前正常的心理表现。适度的情绪波动很正常，我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久。

当感到焦虑或紧张时，可以尝试“SWTC”法来调节情绪：

01 STOP“停”

中断负向思维的拓展，深呼吸，让自己冷静下来。

02 WRITE“写”

勇敢表达负面情绪，将不安，害怕，忧虑等写下来。

03 THINK“思”

开启理智积极思考，回忆自己曾经成功解决问题的经历，获得成就感与自信心。

04 CHANGE“换”

换一种积极向上的思路重新思考，寻找解决问题的方法。

每天给自己一点积极的心理暗示，例如：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们，又能学到新知识了。”或者“我可以！我能够在新学期取得好成绩。”积极的心理暗示能够增强内心的力量，让我们更有勇气面对挑战。

假期可能会打乱生物钟，因此开学前需要逐渐调整作息规律。按照学校的作息时间，每天早睡早起，养成良好的生活习惯。睡前半小时尽量远离电子屏幕，可以听听舒缓的音乐或读一本助眠的书籍，帮助自己安稳入睡。

凡事预则立，不预则废。同学们要对上学期的学习情况做个复盘，根据自己的学习现状，及时确定自己的学习方向和目标，制定可行的学期计划。按照任务分解的模式，将自己的大目标按照时间划分成一个个具体的目标。同学们，记得你所要达到的目标不是遥不可及的梦想，而是切实可行的计划，要脚踏实地地去完成。

生活中的仪式感可以帮助我们营造良好的学习状态，也可以给我们的生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一张偶像的壁纸，可以进行自我监督；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。

遇到困难和问题时，及时向老师、家长或同学寻求帮助。不要独自承受压力，要学会与他人分享和倾诉。同时，也要关注身边同学的心理状态，给予他们支持和鼓励。

开学又是一个全新的开始，也是一个充满挑战和机遇的阶段。希望每位同学都能够以积极的心态面对开学，勇敢地迎接新的挑战，不断成长和进步！