人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“波丽安娜原则”

你是否也曾陷入“幸福假象”？

“我一直觉得自己过得不错，虽然偶尔疲惫、迷茫，甚至焦虑，但我总告诉自己‘一切都会好起来的’。”

在社交媒体盛行的今天，我们不断看到他人的“完美生活”：度假照、职场升迁、甜蜜合影……这些高光时刻，时常让人不禁产生“别人都比我过得好”的想法。波丽安娜原则正是在这样的背景下产生的——不断忽视负面情绪，过度关注生活中的“阳光面”。

什么是波丽安娜原则？

波丽安娜原则来源于小说《波丽安娜》，书中的主人公总能在任何困境中看到光明的一面。现实中，我们常常会面临压力、困难或情绪低落，但内心却告诉自己：“坚持下去，一切都会好。”这种持续忽视负面情绪、强行寻找积极情绪的心态，实际上掩盖了我们内心的真实感受。

背后的心理学机制

自我保护机制：

负面情绪使人不安与焦虑，大脑常忽略它们，转而去关注开心之事。此机制短期内予人舒适，长此以往则易使人忽略内心潜藏的焦虑与不安。

社交媒体文化的推波助澜：

社交平台呈现的完美生活，令我们不自觉对比他人高光与自身平凡，从而产生焦虑。波丽安娜原则也在这文化背景里暗自滋长，致使我们不敢直面自身缺点与负面情绪。

生活中的波丽安娜现象

社交媒体上的假象：看到别人晒出的假期、成就和幸福，我们容易觉得“别人都比我好”。

职场中的过度乐观：在高压的工作环境中，我们常常认为“只要坚持就能好”。

情感关系的表面和谐：在人际关系中，避免冲突和装作“一切安好”可能会掩盖真正的问题，导致感情疏远。

波丽安娜原则的潜在危害

情绪压抑：

忽视负面情绪并不会让它们消失，反而可能导致更深层的情绪问题，如焦虑和抑郁。

决策失误：

过度乐观可能让我们忽略潜在的风险或警告信号，导致错误的决策和行为。

关系疏远：

在人际关系中，表面的乐观掩盖了深层的情感问题，导致沟通不畅和关系的疏远。

如何应对波丽安娜效应？

接纳负面情绪：

负面情绪并非敌人，它们是自我认知和成长的重要信号。学会与情绪共处，从中寻找成长的机会。

培养现实主义乐观：

乐观并非盲目忽视问题，而是看到困境中的机会，找到合适的解决方案，而不仅仅是看到“阳光”。

建立真实的人际关系：

在亲密关系中，分享困惑和不安，建立更深层次的情感联系，而非仅仅展示自己的“完美面”。

你学会了吗？