疫情防控期间，大学生的身体和心理都面临着较大挑战。部分同学的生活节奏和短期计划被打乱，可能也会产生一些明显的情绪波动。面对此情况，我们为大家准备了一份疫情防控期间的心理调适指南，希望大家能够保持乐观心态，增强应对疫情的心理耐受性，最大限度守护好我们的“心灵绿码”。
理性关注疫情，建立科学认知
面对疫情，我们不能掉以轻心，但更要保持理性的思考和客观的分辨，进而帮助我们建立科学的认知，不信谣、不传谣、不盲目恐慌。用理性的思维和长远的目光看待困境，有助于稳定我们当前的情绪状态。保持正向关注和积极期待，配合社会共克时艰，共同打赢这场疫情防控阻击战。
规律日常作息，增强心理免疫
按时吃饭，好好休息，适当运动。健康规律的作息不仅可以帮助我们保持良好的身体机能，增强身体抵抗力；更能够让我们的身体感受到，我们在过常规的生活，让我们获得很大的稳定感、安全感和掌控感，从而增强心理免疫，更好地应对生活中的困难和挑战。
发展兴趣爱好，正向自我激励
兴趣爱好是我们生活中非常重要的组成部分。忙碌疲惫时，兴趣爱好可以调节我们的生活节奏；闲暇烦闷时，兴趣爱好可以让生活有滋有味，一扫空虚和无聊。我们刚好可以利用这段时间，发展自己的兴趣爱好，音乐、绘画、阅读......调动内在资源，让我们的现实生活更加丰富、精神世界更加充实，形成正向的自我激励，保持积极的心态。
保持乐观心态，增强心理弹性
外部环境发生变化时，我们出现情绪波动是很正常的现象，尝试去接纳我们的任何情绪，给自己一段时间，允许这些情绪的存在。也可以试试用适合自己的方法进行情绪调节，例如思考目前的情绪反应是否有价值；发掘事情出乎意料是否也有积极的一面，在不断的尝试和练习过程中提升我们的心理弹性。用发展的、积极的心态面对当下的情境，怀着体验和探索的心态来面对生活中的各种经历，或许会发现，没有什么不能成为我们的收获。
寻找社会支持，积极自我关怀
通过电话、视频等方式与自己的亲人朋友联系，聊聊彼此的生活与心情，表达关心与思念，可以让我们真切地感受到彼此之间的联结，让我们收获更多的支持与力量。同时，规律的放松训练或冥想可以帮助我们把注意力转移回到自己身上，让身体和心灵都感知到被关怀，有助于我们以更加平和放松的状态面对当下的处境。
太阳成集团tyc7111cc心理援助热线
疫情爆发以来，太阳成tyc7111cc高度重视，迅速落实疫情防控相关部署，快速启动心理援助工作，为缓解安抚太阳成tyc7111cc学生因疫情引发的心理压力，共同打赢抗击疫情“心理战”。太阳成tyc7111cc心理健康教育中心开通心理支持和援助热线，为广大学生提供心理关爱服务，在特殊时期陪伴在大家身边，一起共度难关！
校内热线安排
接线人员：心理健康教育中心专兼职心理老师
时间安排：暂定2022年10月25日-11月3日每天14：30-21：30
值班安排表
校外心理援助热线
若遇到紧急和危难时刻，需要心理危机干预服务，同学们也可以拨打校外心理援助热线以寻求帮助支持。以下是部分免费的心理援助热线，同学们可以在需要时拨打寻求援助。
教育部华东师范大学心理援助热线平台服务时间:北京时间每天8:00-22:00。
心理援助热线电话:400-659-1888;400-663-7888
教育部华中师范大学心理援助热线平台服务时间:北京时间每天8:00-24:00。
心理援助热线电话:(+86)1067440033
北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
全国希望24小时生命危机干预热线：400-161-9995
